마그네슘 영양제 효능 효과

마그네슘 효과 : 근육과 신경 이완, 불면증과 우울증 완화, 변비 개선
마그네슘 흡수율 : 킬레이트 마그네슘 > 구연산 마그네슘 > 산화 마그네슘

수면의 질을 높이고 싶은 분이나 변비로 고생하시는 분들에게 마그네슘이 주목을 받고 있습니다.

마그네슘은 우리 신체에 함유된 무기질 가운데 네 번째로 많은 필수 영양소입니다.

간혹 스트레스를 많이 받는 분들이나 피로를 느끼시는 분들의 입꼬리나 눈 밑이 떨리는 경우가 있죠.

더욱이 자다가 종아리나 허벅지에 쥐가 나는 경우도 있습니다.

이 같은 증상들은 주로 마그네슘 부족에서 나타나는 것입니다.

마그네슘은 이처럼 근육과 신경 이완 작용을 합니다.

pixbay

마그네슘이 부족하면 근육이 나도 모르게 떨리고 쥐가 나는 등 근육의 비정상적인 수축이 일어납니다.

신체에서 가장 중요한 근육은 바로 심장 근육입니다.

마그네슘을 섭취하면 심장 근육이 비정상적으로 수축하지 않도록 도와줘 심장과 심혈관 건강에 좋다고 하네요.

심장 근육의 정상적인 활동을 돕기 때문에 고혈압과 심혈관 질환, 부정맥, 뇌졸중, 돌연 심장사 등을 사전에 막는 데 효과가 있습니다.

마그네슘은 또 신경 이완 작용을 하다보니 편두통 환자에게도 권장됩니다. 신경이 수축돼서 발생하는 두통을 막아주는 것입니다.

이 같은 신경 이완 작용은 불면증에도 효과가 있어 숙면하는 데 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 마그네슘이 곤두서있는 신경을 누그러뜨리는 겁니다.

우울증에도 효과적인 것으로 조사되고 있습니다. 마그네슘이 세로토닌과 같은 기분을 조절하는 신경전달물질의 촉매 역할을 하기 때문입니다.

젊은 성인의 경우 마그네슘 결핍과 우울증이 서로 유의미하게 연관되어 있는 것으로 알려졌습니다.

이 밖에도 마그네슘은 변비를 해소하는 데 사용됩니다. 고용량의 마그네슘은 변비약이나 관장약으로 사용되고 있습니다.

현대인들 가운데 마그네슘이 부족한 사람이 70%에 달한다고 하니 마그네슘 영양제나 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하는 걸 추천합니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치와 케일 등 녹황색 채소와 바나나, 미역 등이 있습니다.

한편 마그네슘 영양제 중에는 마그네슘 종류가 다양한데요.

마그네슘 종류에 따라 흡수율이나 용량, 가격에서 차이가 납니다.

마그네슘 종류로는 대표적으로 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등이 있는데요.

산화 마그네슘은 마그네슘 용량은 높은 대신 흡수율이 낮다는 장단점이 있습니다. 가격은 저렴한 편이라 가성비가 좋습니다.

반대로 킬레이트 마그네슘은 마그네슘 용량은 낮은 대신 흡수율이 높다는 장단점이 있습니다. 가격은 산화 마그네슘보다 비교적 비싼 편에 속합니다.

그래서 변비 해결을 위한 마그네슘에는 산화 마그네슘이 주로 사용되고, 수면 질 개선이나 근육 이완에는 킬레이트 마그네슘을 많이 사용합니다.

구연산 마그네슘은 산화 마그네슘과 킬레이트 마그네슘의 중단에 있다고 보시면 됩니다.

참고로 마그네슘 영양제는 근육을 이완시키거나 신경을 안정시키는 작용이 있어 아침보다는 밤에 자기 전 섭취하는 것이 좋습니다.